Подготовка к походу в Каракорум ч.1

Отморозки в поисках ледяной свежести, или русский вояж в Балтистане. Часть 1
«С севера и запада Индия граничит со страной,
где живут одни плешивые люди»
Старик Хоттабыч

Странные сюрпризы преподносит нам порой судьба. Буквально еще вчера планы на ближайшие полгода весьма туманны, как сегодня один звонок решил все. Звонок этот состоялся в середине апреля. Позвонил Илюха Рыльский (в дальнейшем повествовании просто Петрович или Герцог. Присвоение герцогского титула будет объяснено позднее) и спросил, как сильно мое намерение поучаствовать в августовской авантюре. Тут я вспомнил наш недавний разговор в байдарочном походе, где речь шла о поездке в Каракорум.

Интересное приключение на тот момент мне было просто необходимо. Ни минуты не колеблясь, я согласился и был внесен в список потенциальных участников.

Вся авантюра предстоящей поездки заключалась в следующих моментах. Район, где предполагался наш поход, высокогорный, с тяжелыми погодными условиями. Высоты от 3000 до 5000 м — и это для долин. Окружающие горы подняты на высоту 7000–8000 м, высочайшая вершина района — это знаменитая К2.

Вторым серьезным моментом было то, что район находится на территории Пакистана — страны, как нам казалось, опасной, наводненной террористами, бандитами всех мастей и прочими антиобщественными элементами. Трускавец санаторий Кришталевий палац(Хрустальный дворец) Тем более, что вразумительных отчетов о походах в этом регионе мы не нашли, слишком он непопулярен в кругах российских туристов. Альпинистские высотные экспедиции не в счет, по их описаниям очень сложно составить адекватную картину условий на подходах к базовым лагерям, о ситуации в стране вообще и об особенностях путешествий по Пакистану.

Начали с поиска местной турфирмы, которая обеспечила бы нам всякие разрешения — пермиты для поездки в Каракорум (в Пакистане с этим строго), трансфер до места, гида-переводчика и носильщиков. Проблема поиска заключалась в том, что фирмы предлагают треккерам полный спектр услуг, включающий ораву портеров, кухонную команду с поваром во главе, впаривают свою экипировку и т. д. Услуги эти не бесплатны.

Поэтому с трудом была найдена фирма Askole Treks &Tours, которая предлагала трек без излишеств — трансфер, гид и один портер на каждого участника. Цена нас устроила, поэтому решили ехать через них. После долгой переписки и согласований дат поездки пакистанцы наконец прислали приглашение. С которым мы радостно пошли за визами в посольство Пакистана. Поход ознаменовался началом штурма Красной мечети в Исламабаде, где засели местные радикалы. Но это нас не смутило.

Наконец, перед посольством встретились все участники вояжа — Илья Рыльский (духовный руководитель), Александр Еремкин (в дальнейшем Борисыч), Инна Крыленко, Елена Глебова и Алексей Савостин.

Посещение пустующего визового отдела и заполнение анкет не заняли много времени. Наконец, толстый пакистанец забрал у нас документы на визы и деньги. Денег много, пакистанская виза на удивление дорога и стоит 120 долларов.
Санатории Трускавца
Через неделю в наших паспортах красовались визы Исламской республики Пакистан. Пути назад нет, нужно ехать. Тем более, что билеты уже куплены. Летим в итоге катарскими авиалиниями. Чуть более дешевые пакистанские авиалинии внезапно оказались на грани банкротства и закрыли московское направление.

Дальнейшие события в Москве носили чисто организационный характер. Обсуждение маршрута, снаряжения, раскладки продуктов, арсенала фото и видеотехники. Внезапно стало известно, что перевал Гондогоро, который предполагалось пройти, на данный момент непроходим. Ладно, на месте видно будет… В стране меж тем было неспокойно, активизировались террористы на Северо-Западе страны и в столице.Санатории Трускавца

5 августа к 12 часам мы собрались у регистрационных стоек в Домодедово. Барахла было много. Поэтому началось распределение его по рюкзакам ручной клади, одевании на себя курток и пластиковых ботинок (лететь в самолете в альпинистском пластике — ни с чем не сравнимые ощущения!). В итоге значительный перевес был почти сведен к нулю, и мы обошлись без оплаты дополнительного груза. Рюкзаки и баулы благополучно уехали по ленте транспортера в недра аэропорта, мы получили посадочные талоны и, простившись с провожающими, пошли на посадку.

Самолет вылетел, как и положено, в 15–00. Публика в салоне летела пока европейская, восточной экзотики не наблюдается.

Около 19–00 мы приземлились в Дохе, где нам предстояло провести несколько часов в ожидании рейса на Исламабад. Столица Катара встретила нас непривычной жарой и стопроцентной влажностью. После прохлады самолета контраст был очень резким.

Аэропорт Дохи — перевалочный пункт на пути с Запада на Восток и обратно. Поскольку у меня это была первая зарубежная поездка, то все было в новинку. Арабы в своих белоснежных одеждах, индийцы, пакистанцы, скучающие европейские туристы, спящие на ковриках или просто на голом полу и еще огромное число очень колоритных персонажей со всей Евразии.

Наконец, объявлена посадка на наш рейс. Публика на регистрации уже вполне азиатская. Хотя с нами летела пара европейцев в Исламабад, чтобы сыграть там свадьбу. Не поймешь их иногда, этих европейцев.
Трускавец санаторий Кришталевий палац(Хрустальный дворец)

(Продолжение следует)
© Алексей Савостин, 2007 г.
© Фото: А.Савостин

Криотерапия - эффективное омоложение и оздоровление организма

О женщине, которая молодо выглядит, обычно говорят: «Она держит себя в холодильной камере!» Но сегодня – это уже не образное выражение, а реально существующая методика омоложения. Каким образом криотерапия воздействует на организм, расскажет Passion.ru.

Что такое криотерапия
Начнем с того, что криотерапия – это в некотором смысле «шоковая терапия»: оздоровление организма с применением резкого искусственного холода. Воздействие низких температур, а именно – инертного газа азота или холодного воздуха температурой минус 150-190 градусов, – дает поразительный эффект. Кожа, подвергаясь температурному стрессу, всего за несколько сеансов заметно молодеет и выглядит более свежо.

Секрет «холодного» омоложения довольно прост: мелкие артерии под воздействием низкой температуры расширяются, в результате улучшается кровообращение, циркуляция кислорода в организме, ускоряется клеточный метаболизм. Эти процессы стимулируют питание и обновление кожных покровов, оказывают эффект естественного лифтинга. санаторий Шахтер Трускавец

Омоложение в криокамере
Процедура омоложения проводится в специальной криокамере, похожей на вертикальный солярий, где вы находитесь в течение 2-3 минут. Обнаженное тело или какой-либо его участок погружается в газовую среду, и, посредством резкого кратковременного охлаждения, организм тонизируется.

При этом на чувствительные зоны тела надевают теплые вещи, как перед выходом на улицу зимой: на руки – варежки, на ноги – шерстяные носки, а лицо покрывают специальной утепленной маской.

Что самое приятное, процедура криотерапии не дает никаких побочных эффектов. Поскольку охлаждение происходит в считанные минуты, вы не успеете простыть.

Удаление несовершенств кожи
Криотерапия, помимо омолаживающего эффекта, дает и другие положительные результаты. Например, с ее помощью можно удалить бородавки, папилломы, рубцы и угревую сыпь. Происходит это также под действием холодного жидкого азота, который оказывает ярко выраженное терапевтическое действие на ткани.санаторий ВеснаВ этом случае на поврежденном участке совершают процедуру криомассажа с помощью специального аппликатора (в зависимости от размера участка подбирается специальная насадка). Аппликатор удерживается над поврежденным участком в течение нескольких минут, кровь резко приливает в эту область, возникает отек. После процедуры на коже появляется плотная корка, которая затем отпадает вместе с эстетическим несовершенством.

Криомассаж по своему действию можно смело сравнить с химическим пилингом. Он также способствует отшелушиванию верхних слоев кожи и ее клеточному обновлению. Но, в отличие от химического пилинга, этот процесс проходит более мягко, не повреждает верхние слои кожи, не вызывает ее воспаления.санаторий Алмаз
Криотерапия как косметологическая процедура очень хороша для обладательниц жирной кожи. Под воздействием холода регулируется отделение себума, улучшается питание кожи кислородом. Лицо после этого ритуала приобретает ровный рельеф и здоровый оттенок. При этом жидкий азот безопасен в руках опытного косметолога, не оставляет ожогов и повреждений на поверхности дермы.

Очень хороший эффект дает криомассаж и для кожи головы. Его часто рекомендуют как эффективное средство в борьбе с выпадением и для улучшения качества волос. От холода в коже головы усиливается кровоток, волосы растут быстрее, пышнее, выглядят более здоровыми и пышными.
Трускавец санаторий Перлина Прикарпатья (Жемчужина Прикарпатья) Трускавец
Но для заметного эффекта одной процедуры мало, нужен курс из 8-12 сеансов у хорошего трихолога. Особенно приятно проходить курс таких процедур летом. Жительницам городов с плохой экологией, даже при отсутствии видимых проблем с волосами, рекомендуется проходить его раз в год просто для сохранения красоты волос.

Омоложение и оздоровление организма в домашних условиях

Для эффективного удаления продуктов распада 1г белка необходимо 42 мл жидкости. Т.е. на каждые 100г мяса или рыбы необходимо принимать примерно 840 мл жидкости! Если количество употребляемого белка будет чрезмерным - пострадают как минимум почки (солевой диатез), суставы (подагра), обострится мастопатия, хронический простатит либо аденома простаты. Поэтому количество употребляемого белка должно соответствовать количеству употребляемой жидкости.санаторий Алмаз Но количество принятой жидкости должно опережать увеличение в рационе питания доли белковой пищи. Поэтому очень важно обеспечить правильное питание белковыми продуктами.
Простой способ оздоровления и омоложения организма - употребление натощак омолаживающей смеси.
Смесь для оздоровления и постепенного омоложения организма состоит из 200 мл воды, 1 ст.л. меда и 1 ст.л. яблочного уксуса, сока лимона, вишни, клюквы или брусники (выбор зависит от Вашего вкуса и сезона года). Таким путем достигается активация обмена веществ в печени, а через печень и во всем организме активируется обмен углеводов. А чем больше доля углеводов в энергообеспечении Вашего организма - тем моложе обмен веществ. И организм в целом.
Хотите провести системное омоложение организма, контролировать биологический возраст? Обращайтесь. Есть и другие авторские рецепты.
Крепкого Вам всем здоровья. И разумного к нему отношения.
Доктор Скачко, врач, диетолог, натуропат, фитотерапевт, реабилитолог, автор десятков опубликованных книг и брошюр, более 40 научных,санаторий Алмаз сотен популярных и научно-популярных статей по темам: фитотерапия, валеология, правильное питание, здоровый образ жизни.

Омоложение и оздоровление организма в домашних условиях народными средствами.

Омоложение и оздоровление организма можно и нужно проводить в домашних условиях. Т.е. в привычной Вам обстановке и без отрыва от интенсивной трудовой деятельности. Для достижения поставленной цели можно пользоваться проверенными народными средствами. Т.е. средствами и рецептами народной медицины, проверенными способами и методами, которые позволяют контролировать биологический возраст. Что такое биологический возраст.санаторий Алмаз
Биологический возраст отражает степень износа Вашего организма, его отдельных органов и систем. Чем выше степень износа - тем меньшую физиологическую нагрузку могут выдержать как отдельные органы, так и организм в целом. Низкие показатели биологического возраста соответствуют высокой степени износа и сопровождаются постепенным снижением качества жизни.
Что такое омоложение и оздоровление организма?
Омоложение и оздоровление организма - это совокупность разнообразных рецептов и средств, способов и методов, которые приводят к тому, что в Вашем организме естественным способом активируется обмен веществ. И Ваш организм может легко, без напряжения выдерживать и поддерживать более высокую интенсивность обменных процессов.
Если Ваш организм молод - Вы легко можете увеличить работоспособность любой системы в 5-6 раз. И без осложнений. Если увеличивается биологический возраст, то разница между фоновой активностью обмена веществ, скоростью обмена веществ в покое и возможностью их усиления при любой нагрузке уменьшается. И чем меньше разница - тем больше Ваш биологический возраст и ниже качество жизни. Как расширить рамки Ваших возможностей? Только через системное омоложение, оздоровление организма, безопасную активацию обмена веществ.
Самый быстрый способ оздоровления и омоложения организма - очищение кишечника.
Очищение кишечника, активация перистальтики кишечника может быть использована в омоложении организма. Т.к. в кишечнике проходят основные процессы пищеварения,санаторий Весна в кишечник могут поступать разнообразные токсические вещества, а также под действием патогенной микрофлоры могут образовываться новые токсины. Именно через кишечник легко и просто можно провести очищение организма, а также обеспечить работу клеток полезными веществами.
Для этого достаточно принимать активаторы секреторно-моторной функции кишечника. Они действуют по всей длине кишечника, начиная от желудка, примерно как скраб на кожу. И очищают все 10 метров кишечника - а это скрытые от глаз 8 метров тонкого кишечника и контролируемые во время колоноскопии 1,5-2 метра толстого кишечника.
Причем такие средства действуют значительно эффективнее, чем очистительная клизма либо гидроколонотерапия, очищающие лишь 1,5-2 метра толстого кишечника, т.к. из просвета толстого кишечника всасывается в кровь не более 500 мл жидкости. А самое главное - такие средства действуют безопасно, не вызывая в кишечнике дискомфорт сегодня и не провоцируя развитие дисбактериоза кишечника в будущем.Санатории в ТрускавцеНо уменьшается всасывание в кровь токсических веществ, тормозящих обмен веществ. Однако таким способом можно лишь создать фундамент для омоложения и оздоровления организма. И важно не переусердствовать, чтобы не впасть в младенческий возраст.
Эффективный способ оздоровления и омоложения организма - активация работы печени.
Нужна ли Вам активация работы печени? Попробуйте ответить на этот вопрос, после того, как сможете самостоятельно оценить состояние печени. Печень естественным способом связана с работой кишечника. Потому важно одновременно активировать работу кишечника и печени.Трускавец санаторий Перлина Прикарпатья (Жемчужина Прикарпатья) Трускавец И в еще большей степени способствовать очищению организма, обеспечить наполнение крови питательными веществами. Т.е. на метаболическом уровне обеспечить более интенсивную работу клеток, органов, организма в целом. Т.е. через улучшение работы печени провести укрепление иммунитета.
Самый простой способ оздоровления и омоложения организма - правильное употребление жидкости.
С одной стороны, таким путем выводится часть продуктов жизнедеятельности или "шлаков" обмена веществ. Однако, далеко не самая большая, а только растворимые в воде "шлаки" обмена веществ. Более значительное очищение и омоложение организма достигается путем активации работы кишечника и печени, выводящих как растворимые в воде, так и растворимые в жирах продукты жизнедеятельности.Новый год 2013 в Трускавце
С другой стороны, способность усваивать и без осложнений регулярно выводить количество жидкости, равное 5% от массы тела отражает достаточно молодой организм. Т.е. без отеков ног к вечеру, без утренней отечности лица, без одышки, сердцебиения, повышения уровня артериального давления отражает молодой биологический возраст. Способность легко управлять соответствующим молодому возрасту количеством жидкости позволяет дополнительно ускорить омоложение организма на клеточном уровне. санаторий Шахтер Трускавец
Быстрый способ омоложения организма на клеточном уровне.
Для омоложения организма на клеточном уровне необходимо увеличить интенсивность обмена веществ в клетках. Самый простой способ для омоложения организма таким способом - увеличение количества белковых продуктов животного происхождения в рационе. Особенно - если белки принимать в первую половину дня. Белки животного происхождения повышают интенсивность обмена веществ примерно на 40%. Другими словами, омолаживают обмен веществ лет на 20! Как Вам такой бонус?Трускавец санаторий Кришталевий палац(Хрустальный дворец)
Но первично для быстрого омоложения организма таким путем Вы должны увеличить регулярное употребление жидкости. В прямой зависимости от количества употребляемой жидкости находится и количество без осложнений употребляемого белка.

Оздоровление организма

Вы считаете, что у вас хорошее здоровье, а Вы знаете, что это такое?
санаторий Алмаз
Если утром вам лень вставать, неохота идти на работу или учебу, если после обеда вы раскисаете, и вас клонит в сон, если вечером вам не хочется ничего, кроме, как только устроиться возле телевизора, значит, нет у Вас никакого здоровья. В таком случае энергии хватает только на то, чтобы поддерживать размеренное существование.

Условием хорошего настроения, уверенности в себе, в конце концов, обычного человеческого счастья, является хорошее здоровье. Какая может быть уверенность, если Вас беспокоит боль и недомогание! Отношение, типа, "в здоровом теле здоровый дух", или наоборот, "плоть немощна, дух же бодр", слишком одностороннее.

Прочитайте статьи на нашем сайте, задумайтесь о своем образе жизни, измените свои привычные представления современных тенденциях в медицине и устоявшихся принципах питания. Здесь Вы найдете некоторые рекомендации и методы по улучшению вашего самочувствия, повышению общей энергетики, жизненного тонуса. В разделе Оздоровление организма" даны основные направления и методики, которые Вам подскажут,санаторий Перлина Прикарпатья (Жемчужина Прикарпатья) Трускавец с чего начать и как изменить свое здоровье к лучшему. Более того, сделать Ваше здоровье таким, каким захотите. Хотите вернуться к тому уровню здоровья, который был у вас, скажем, в 14 лет? Не правда ли, заманчиво вот так взять, сбросить секундомер на ноль и заново пустить стрелку.

Представьте себя, несущегося с воплями по коридору школы, и себя, поднимающегося по лестнице с одышкой, сердцебиением и тяжестью в животе. Так вот, все можно вернуть. Трускавец санаторий Кришталевий палац(Хрустальный дворец)

При этом все ваши скептические возражения сразу отвергаются! Постановка вопроса здесь делается не с точки зрения "возможно, или нет", а "намерены, или нет".

Голодание – оптимальный способ оздоровления организма

При анализе различных вариантов восстановления здоровья всегда возникает одна из двух проблем: либо слишком дорого (дорогие современные лекарства, биологически активные добавки к пище, санаторное лечение), либо для получения результата необходимо длительное время (занятия оздоровительной гимнастикой, посещение парной, раздельное питание). Есть очень древний способ избавления от различных недугов, у которого нет этих двух недостатков – это лечебное голодание.

Хотя сейчас идёт очень много споров об эффективности и целесообразности голодания, надо помнить, что этой процедуре несколько тысяч лет. Правила проведения лечебного голодания описывали еще древние китайцы и индийцы. Самый яркий пример - это сорокадневное голодание Иисуса Христа, после которого он получил духовное прозрение. Раньше голодание использовали посвящённые люди для получения духовных и мистических сил. Сейчас людей интересует физическое здоровье, и в этом случаи голодание - хороший помощник.

Для достижения успеха в лечебном голодании необходимо два условия – сила воли и небольшая теоретическая подготовка. На первый взгляд кажется, что самое главное - это сила воли, чтобы терпеть голод и подавлять аппетит. На самом деле, и об этом говорят все специалисты в этой области, знания устраняют большинство комплексов по поводу лечебного голодания.
Санаторий Кристалл Трускавец
В этой статье пойдёт речь об 24 и 36-часовом голодании. Именно такая продолжительность рекомендована всем начинающим. И если у вас нет специфических целей для своего организма, голодания такой продолжительности будет достаточно для решения большинства проблем со здоровьем.

Первый страх, который люди испытывают перед лечебным голоданием: «Как мой организм будет жить без питательных элементов во время голодания?» Но наш организм обладает достаточным запасом основных питательных элементов (жиры, белки, углеводы), чтобы обойтись без пищи несколько суток. Хотя в желудок не поступает пища, все внутренние органы получают достаточно питательных элементов и энергии для своей жизнедеятельности.Трускавец санаторий Перлина Прикарпатья (Жемчужина Прикарпатья) Трускавец

Страх номер два: «Во время голодания организм разрушает самого себя». При краткосрочном голодании организму достаточно накопленных питательных элементов. Чтобы организм начал только частично разрушать важные органы, необходимо воздерживаться от пищи несколько недель. Естественно, без подготовки этого не рекомендуется делать.

Страх третий: «Как организм избавляется от болезней, когда в него не поступают ни лекарства, ни пища?» Организм любого человека - это совокупность физического, энергетического и духовных тел. Обладая огромным потенциалом, он не может его реализовать из-за множества внешних помех (раздражителей). Каждый день мы получаем огромное количество информации, как положительной, так и отрицательной. Это возбуждает наши эмоции. Постоянный поток пищи заставляет организм работать и днём и ночью (у большинства людей в рационе питания присутствуют обильные ужины). Все эти раздражители не дают организму сосредоточиться на собственных проблемах.

Представьте 2 двигателя: один из них завели, и он постоянно работает, только бензин доливают в бак, а второй двигатель на ночь выключают, проводят техническое обслуживание и дают отдохнуть. Какой двигатель будет служить больше? Ответ очевиден – конечно, второй. Жизнь большинства людей схожа с условиями, в которых работает первый двигатель. Непродолжительный сознательный отказ от пищи – это тот отдых, который необходим организму для самовосстановления.
санаторий Весна
Люди по-разному реагируют на голодание. На это влияет несколько факторов. Прежде всего, это конституция (телосложение) человека. Если человек имеет лишний вес, то ему намного проще переносить лечебное голодание, естественно, при соответствующем умственном настрое. Люди невысокого роста и худощавые обычно тяжелее переносят отказ от пищи.

Активный образ жизни во время голодания также облегчает эту процедуру и увеличивает её эффективность. Если человек начал голодать на выходные и при этом не покидал квартиры, этим он сам создаёт себе проблемы. При проведении 24 и 36-часового голодания необходимо вести обычный образ жизни. Желательно реже заглядывать на кухню, чтобы не раздражали аппетитные запахи.

По временам года голодание легче всего переносится весной и осенью, то есть когда в основном стоит влажная и тёплая погода. Зимой голодать тяжелее из-за внешнего холода,санаторий Алмаз который «консервирует» организм. Летом внешняя жара расслабляет наше сознание, нам тяжелее себя контролировать и настроиться на лечебное голодание. Эти факторы особенно актуальны при проведении голодания длительностью более 3 суток.

Лечебное голодание нормализует работу внутренних органов, способствуя их омоложению и восстановлению, обостряет логический ум и успокаивает эмоции.

Пьем воду - худеем и не отекаем

Нередко получается так, что строгое соблюдение диеты и упорные занятия в спортзале не приносят желаемых результатов: весы упорно показывают одну и ту же цифру, либо вовсе фиксируют увеличение веса.санаторий Алмаз К тому же отеки под глазами вызывают псевдо-понимающие улыбки окружающих и намеки на персональный алкотестер — и оправдываться бесполезно...

Такое коварное поведение собственного организма происходит в результате задержки в нем жидкости. Многие, стараясь исправить ситуацию, ограничивают потребление жидкости и еще более ухудшают ситуацию. Какими же должны быть правильные действия?

Общеизвестно, что тело человека содержит около 70% воды, причем в мозге воды — около 90%. Вода жизненно важна для организма, так как является универсальной субстанцией, доставляющей в каждую клеточку питательные вещества. Полноценное функционирование организма возможно только при адекватном восполнении его водного баланса. Для поддержания здоровья и эффективного похудения важно ежедневное употребление жидкости в достаточном количестве.санаторий ВеснаЗачастую организм сигнализирует об обезвоживании, но этот сигнал воспринимается как чувство голода: людям кажется, что они голодны, а на самом деле они нуждаются в живительной воде.

Поэтому при первых приступах голода надо выпить сначала 100-200 г воды и подождать 20-30 минут: может оказаться, что сигнал был ложным и воды стало достаточно для подавления аппетита. Для худеющих живительная влага особенно полезна — холодная вода ускоряет обменные процессы, в то время как недостаток влаги замедляет метаболизм на 30%. Кроме того, холодная вода вынуждает организм тратить энергию на ее согревание, сжигая тем самым дополнительные калории.

Как это ни парадоксально, обильное употребление воды помогает выводу лишней жидкости из организма. Дело в том, что при недостатке воды организм предпринимает аварийные меры — в целях предотвращения обезвоживания он старается удерживать всю имеющуюся в нем воду. Результат — нарушение водного баланса и отечность. Поэтому, если нет проблем с почками, санаторий Алмазлучше выпить воды больше, чем меньше. Кстати, почти такой принцип использует домашняя пивоварня: пиво - это холод, солод и вода, причем лучше, когда воды больше.

В любом случае: худеете Вы или просто заботитесь о своем здоровье — старайтесь, чтобы вода поступала в организм регулярно, примерно по стакану воды каждый час. При этом надо учитывать все факторы: жара или активная физическая нагрузка потребуют увеличения потребления воды.

Чтобы избежать дискомфорта, вводить дополнительное количество жидкости в дневной рацион надо постепенно: для начала по пол-стакана холодной воды или минералки, затем замените один из приемов кофе/чая/напитков стаканом воды и так далее.

Воспринимайте свой организм как растение, нуждающееся в поливе: не дайте ему зачахнуть!