Муж и я — здоровая семья!

Вести здоровый образ жизни, на самом деле, не так уж сложно и скучно, как может показаться. Конечно, я не могу сказать, что мы с мужем ведем безукоризненно здоровый образ жизни. Мы можем и в кафе быстрого питания перекусить, и провести целый день на диване перед телевизором, но все-таки мы стараемся и питаться правильно, и активно проводить выходные.

Конечно, в первую очередь стоит избавиться от вредных привычек. Я сама никогда не курила, а теперь и муж бросил. Я не заставляла его целенаправленно завязать с курением. Просто мне был неприятен запах дыма на кухне. И целоваться с курящим человеком не очень-то здорово. Поэтому он сам решил перестать курить, сказал, что поцелуи лучше сигарет.

Однажды мы пришли на ужин к моей подруге, а они с мужем вегетарианцы. Думали, сейчас травку жевать будем, а она приготовила удивительно вкусные блюда. Я взяла у нее несколько рецептов, и теперь два раза в неделю мы с мужем устраиваем вегетарианские дни. Я стала стараться больше употреблять свежих или отваренных на пару овощей, фруктов. Еще я купила блендер, и теперь на десерт мы едим не выпечку и мороженое, как раньше, а смузи из разных ягод и фруктов. Это очень вкусное и полезное лакомство. Очень советую всем заменить подсолнечное масло на оливковое. Во-первых, в оливковом масле содержится много витамина Е, а, как известно, это витамин молодости и красоты. Во-вторых, вкус оливкового масла намного богаче и интересней, нам с мужем очень нравится его пикантная горчинка. В-третьих, его можно не только употреблять в пищу, но и делать из него отличные маски для волос и лица, например, чтобы разгладить морщинки вокруг глаз достаточно просто вбить в кожу перед сном немного оливкового масла, а мед, смешанный в равных пропорциях с оливковым маслом, делает волосы мягкими и шелковистыми. Кстати, это прекрасная основа под масло для массажа, оно отлично разогревает, смягчает и увлажняет кожу, просто нужно добавить в масло несколько капель своего любимого эфирного масла. Я не представляю утра без ароматной чашки кофе, но вот в течение остального дня пью только зеленый чай с лимоном и медом. Этот напиток отлично бодрит, лимон богат витамином С, а так как я жуткая сладкоежка, то ложечка меда заменяет мне печенье, которыми я раньше перекусывала на работе.

Мужу на работу для перекуса я делаю сэндвичи из хлеба (из муки грубого помола) с салатом, овощами, сыром или рыбой.

Для поддержания себя в тонусе каждое утро перед работой мы с мужем делаем пятнадцатиминутную зарядку. Если честно, раньше я частенько предпочитала заменить утренние упражнения сном. Но после того как мы завели собаку, отлынивать не получается, поэтому после упражнений мы проводим еще и двадцатиминутную пробежку с собакой. Кстати, такие процедуры очень бодрят и придают энергии на целый день.
санатории Трускавца
Чтобы выходные не превратились в однообразное времяпрепровождение перед телевизором или за компьютером, мы приобрели ролики. И стараемся каждые выходные в хорошую погоду хотя бы на пару часов выбираться в парк и кататься на роликах. Правда, мне это нелегко далось: первое время я ходила с синяками и ободранными коленками — никакая защита мне не помогала. Но теперь свободно разъезжаю по парку. Ролики компактные, их можно перевозить в рюкзаке, а в квартире они много места не занимают.

Хотя, если честно, мне больше нравится кататься на велосипеде. Особенно здорово выехать куда-нибудь за город и покататься без машин, на чистом воздухе. Пару раз за лето мы берем велосипеды у друзей и выезжаем вдвоем с мужем на природу на целый день, катаемся и купаемся в озере. Уже дома вечером чувствуешь такую приятную усталость. И что еще очень замечательно после таких прогулок, так это то, что встав утром на весы, я обнаруживаю, что потеряла пару килограмм. К весне, я надеюсь, все-таки уговорить мужа купить велосипеды, чтобы чаще устраивать такие прогулки.

Летом мы очень много гуляем и проводим временя на свежем воздухе, даже после работы мы часто ходим в парк и играем в фрисби или бадминтон, а вот зимой на улице столько не погуляешь. Поэтому с наступлением холодов мы начинаем ходить в бассейн, а после бассейна я обычно посещаю солярий. Я не фанатка сильного загара, поэтому хожу больше за порцией витамина D, которого так не хватает нам осенью и зимой. Раз в неделю мы идем в фитнес-клуб, правда, там наши пути расходятся. Я иду на танцы. Мне нравится леди-стайл — в нем сочетается хорошая физическая нагрузка с развитием пластики и грациозности. Мой муж в это время идет в тренажерный зал. Мы встречаемся через полтора часа и идем в бар, пьем там кислородные коктейли, которые отлично восстанавливают силы после физических нагрузок и насыщают организм витаминами и кислородом. В выходные мы катаемся на лыжах в парке. Так что здоровый образ жизни для нас — это вкусное и разнообразное питание и веселое времяпрепровождение. А еще это очень сближает — ведь мы столько времени проводим вместе!

Природа — лучший лекарь!

Природа — мудрый творец! Она создала для человека все, что может сделать его счастливым. Именно она позаботилась о нашем здоровье и долголетии. Но человечество, бездумно полагаясь на прогресс и нанотехнологии, продолжает питаться полуфабрикатами, глотать "чудо-таблетки", сидеть перед компьютером в пыльном офисе. А как же раньше лечились люди, когда не было ни врачей, ни современной медицины? В то время и болезней было меньше, и экология лучше. Но, тем не менее, существовали знахари, главным лекарством которых в борьбе с болезнями были травы. Не нужно предвзято относиться к лекарству такого рода, ведь в состав современных препаратов входят концентраты различных лекарственных растений, и добываются нужные компоненты именно из них.санатории Трускавца
Конечно, нынешняя экология портит наше здоровье еще в утробе матери, но если все-таки обратиться к природе, есть вероятность прожить дольше. Мы не смогли сохранить свое здоровье в идеальном состоянии, так давайте же побережем наших детей.
Жить и рожать детей, конечно, желательно в сельской местности, подальше от города. Ежедневные прогулки по лесу и хвойный воздух укрепят иммунитет, для детей это особенно полезно. Желательно иметь свой приусадебный участок, выращивать экологически чистые овощи и фрукты, а уж работа на огороде приносит только пользу и наслаждение. Как приятно, посадив семечко своими руками, вкусить плод собственных трудов! А если есть хозяйство (куры, коровы, кролики и т.д.), то нет вам цены! Молоко и яйца из своего хозяйства не идут ни в какое сравнение с покупными. Ребенок, подрастая, начнет помогать по хозяйству, это разовьет в нем чувство ответственности, трудолюбия и укрепит физически.
Возможно, вы уже слышали, что лучшая закалка для детей — это чистая роса? Это чистая правда: если ребенок с утра пробежится по росе, он будет на весь день заряжен позитивом и бодростью, а если это делать систематически, крепкий иммунитет его никогда не подведет.
Летом отпускайте детей купаться в водоемах, малышам разрешите бегать босиком и даже голышом! Это лучший контакт с матушкой-землей, в ней сила и энергия всего мира! Не бойтесь быть ближе к природе! Не стоит забывать о витаминах, собирайте и сушите травы, они выручат в зимнее время. Не знаете трав? Купите травник (в книге все просто объясняется, даже с иллюстрациями). Лично я всегда запасаюсь травами на зиму и лечу ими своих близких при простуде. Мой ребенок не знает лекарств, да и болеет нечасто именно потому, что мы живем в деревне и ведем описанный мною образ жизни.
Думаете, я колхозница в платочке и грязном халате? Это не так. Я современная молодая интересная женщина, веду здоровый образ жизни, воспитываю сына. Между прочим, имею отличный маникюр и спортивную фигуру. А еще я счастлива! Потому что здорова, у меня здоровая семья и насыщенная жизнь.
Важно уметь во всем находить удовольствие, радоваться и солнцу, и дождю, сохраняя душевное равновесие. Любите природу, и она ответит вам тем же!
Думаю, что лучший рецепт долголетия — быть ближе к природе.

Дожить до праправнуков!

Став счастливыми родителями, люди с каждым годом всё чаще задумываются о своем отдалённом семейном будущем. Сыновья и дочери вырастут — и у них будут свои дети, а их родители станут бабушками и дедушками... Как правило, дальше фантазия не простирается — мало кто с уверенностью может сказать, что увидит правнуков, не то что дальнейшее продолжение рода. Но если вы позволите себе об этом помечтать, а заодно обзаведётесь некоторым количеством полезных привычек и соответствующим стилем жизни, это вполне реально.

Наша жизнь, как заметила Джоан Коллинз, известная 77-летняя американская актриса, представляет собой пьесу, состоящую из трех актов. Первый акт — от рождения до тридцати лет — юность. Второй — от тридцати до шестидесяти — "возраст зрелости". Третий — от шестидесяти и дальше.

В театре самым захватывающим считается третий акт. А в жизни?

А в жизни — возрастные изменения беспощадно ведут к старению всего организма и совсем невеселым размышлениям.

Римский врач Гален утверждал, что старость не болезнь, а особое состояние между здоровьем и болезнью. Гиппократ, "отец медицины", имел все основания дать совет, как сохранить здоровье и продлить свою жизнь. Сам великий мыслитель прожил 92 года, тогда как средняя продолжительность жизни в его время исчислялась в тридцать—тридцать пять лет.

Авиценна, знаменитый восточный философ и врач, делил жизнь на четыре периода: возраст роста (до 30 лет), молодости (35–40 лет), зрелости (до 60 лет) и наконец, возраст старости (после 60 лет).

Какие же секреты у долгожителей? Как им удаётся дожить до таких почтенных лет и сохранить силы для активной жизни?
 санаторий Перлина Прикарпатья(Жемчужина Прикарпатья)
Стратегия жизни долгожителя

Зависит ли долгожительство от социально-политического строя общества? Да! Социально-политическая и экономическая формации, прежде всего влияют на личность, на состояние психики и непосредственно на здоровье. Отсюда и возможности прожить долго или "сгореть" от влияния различных "вихрей враждебных".

Предельный возраст жизни в эпоху античного мира был равен 36 годам, в средних веках — 40 лет, в середине XIX века — 48 лет, достигнув в XX веке 65-летнего рубежа.

Влияют ли образ жизни, характер питания, двигательная активность на старение? Безусловно!

В мире известны регионы, которые славятся своими долгожителями: Кавказ, южный Эквадор, северо-восток Пакистана, Япония. Там немало тех, продолжительность жизни которых перевалила за 120 лет.

Существуют также национальные особенности питания. Так, например, если переселить чукчу на Кавказ, он долго не проживет. На Кавказе в достатке овощей и фруктов, национальная кухня остра и насыщенна. На Чукотке этого нет и есть все основания полагать, что смена пищевого режима отразится на здоровье неблагоприятно. Кроме того, на продолжительность жизни влияет и удалённость от "цивилизации" — установлено, что жители сельской местности в среднем живут на 5 лет больше, чем горожане.

Сколько может прожить человек

Один человек в 50 лет выглядит сравнительно молодым, а другой такого же возраста "носит" на себе печать преждевременной дряхлости.

Наиболее характерной чертой "стратегии жизни" у долгожителей оказалась повышенная работоспособность, правильный образ жизни, рациональное питание и отсутствие вредных привычек.

На продолжительность жизни также влияют наследственность и окружающая среда. Люди, чьи предки отличались долголетием, имеют низкие показатели смертности. А окружающая среда давно — особенный фактор в продлении жизни человека.

Берегите нервы

Вновь вспомним рассуждения американской актрисы Джоан Коллинз: "...чем моложе человек, тем оптимистичнее он воспринимает мир. И наоборот, чем старше человек, тем ему тяжелее идти в ногу со временем. Особенно это касается женщин, которым уже перевалило за сорок. Эти дамы забывают о том, что кроме возраста у них есть еще и опыт, благодаря которому они могут получить от жизни гораздо больше, чем юные, но наивные красотки. Не нужно стесняться своего возраста. Возраст — это серьёзный козырь..."

В молодости мы можем не замечать жизненных невзгод и получать удовольствие от еды, секса, путешествий и общения. С годами мы по-иному начинаем смотреть на вещи, и все ценности представляются для нас в ином свете.

Высыпайтесь

Старайтесь засыпать и просыпайтесь естественным образом. Большое количество людей, живущих долго и счастливо, просыпаются без "звонка" в отличном расположении духа и готовыми на новые трудовые подвиги. Сон восстанавливает силы организма — надо об этом помнить и не равняться на хвастунов, которые говорят, что спят по 5 часов в сутки. Врут. "Все врут!", — говорил тот ещё практик в области продолжительности жизни Грегори Хаус. В принципе, и вы можете так говорить, но спать всё же положенные 7–8 часов.

Ваш возраст создаёте вы сами, а не количество прожитых лет!

Только вы знаете, насколько близко подошла старость, и только вы сами формируете мнение окружающих о себе.санаторий Алмаз

Итак, подведём итог — здоровье и долголетие зависят от нас самих. Существует краткое понятие, что здоровье держится на трех "китах":

рациональном питании;
физической активности;
психическом комфорте.
При анализе жизни и деятельности долгожителей было констатировано и подтверждено, что здоровый образ жизни этих людей определяется следующими факторами:

личная гигиена;
рациональное питание;
оптимальное сочетание работы и отдыха;
двигательная активность;
закаливание;
отказ от вредных привычек;
поддержание в течение жизни выработанного стиля жизни.
Самое главное — стремиться к тому, чтобы ваш возраст не чувствовали ни вы, ни окружающие вас люди. Занимайтесь спортом, следите за своей внешностью, посвятите себе хотя бы полчаса в день. Вы должны знать, что вы единственны и неповторимы — вне зависимости от того, сколько вам лет.

5 секретов хорошего сна: что мешает спать мозгу?

Народная мудрость гласит: "Самое дорогое в мире для человека и самое желанное — это сон. Ради него он оставит абсолютно все". И действительно, ценность обыкновенного сна трудно переоценить — от его качества зависят и жизненные силы, и энтузиазм, и желание "горы сворачивать". А вот постоянный недостаток сна или его тревожность могут обернуться для человека и вовсе трагически: слабость, хроническая усталость, а потом — глубокая депрессия и даже различные заболевания, как физические, так и психические.

Без снаНо что делать, если и условия для сна есть, и времени для него выделено достаточно, но час за часом проходят в мучительном ожидании объятий Морфея?
На самом деле о проблеме бессонницы в прежние времена слышали разве что короли. Простой же люд настолько выматывался за день, что на постель просто падал без ног — вот почему когда-то спокойно спали и на колючей соломе, и на холодной земле. Сегодня же в более чем комфортных условиях здоровый сон стал чем-то вроде роскоши. И все больше с каждым годом зарабатывают косметические компании, выпускающие специальные маскирующие средства для невыспавшихся лиц с темными кругами под глазами. И все больше людей восполняют недостаток сил допингом, будь он в виде избытка кофе или алкоголя — особой разницы нет.
А ведь наладить хороший сон вовсе не сложно — важно только знать о нескольких секретах нашей психики. Все очень просто: на продолжительность и качество сна напрямую влияют сигналы, получаемые "спящим" мозгом от всех пяти органов чувств.
Сигнал № 1. ЗвукиПринято считать, что человек спит, а коты дремлют — все слышат и на все реагируют. На самом деле окружающие сигналы и мимо нас во время сна не проходят — в коре головного мозга все тщательно фиксируется и в переработанном виде поставляется прямо в сновидение. Так, звук проезжающей машины может преобразиться во сне в рев танка, а храп любимого человека — еще и кошмары подарить. А ночные кошмары вызывают усиленное сердцебиение, напряжение всего тела и мозга — какой уж там полноценный отдых.

Вот почему так важна для хорошего сна тишина. И не стоит бояться слишком к ней привыкнуть, мол, будешь потом испытывать трудности со сном в незнакомой, уже не такой тихой обстановке. На все случаи жизни есть беруши. К слову, американцы одни из первых оценили прелесть серебристой повязки на глаза от света и беруш от звука — тихо и темно. санаторий Перлина Прикарпатья(Жемчужина Прикарпатья) И как бы смешно они при этом ни выглядели, спят предприимчивые янки просто замечательно. В нашей же стране проблему ночного шума можно решить также установкой пластиковых окон и звукоизоляцией стен.
Сигнал № 2. СветКазалось бы, почему не спать при свете, если уже выработалась такая привычка? Особенно это актуально в однокомнатных квартирах, когда кто-то из домочадцев пишет, к примеру, поздними вечерами диссертацию. Однако ученые выяснили: разница есть — спать при свете или в кромешной тьме. Оказывается, даже через закрытые веки глаза человека воспринимают такую "ночь" как день, и некоторые важные для хорошего сна вещества в нужных отделах мозга не выделяются. Вот почему так важно спать в темноте: от фар машин спасут двойные шторы, а от света ночника — зонирование единственной комнаты гипсокартонной перегородкой или обычными вертикальными жалюзи, которые днем можно убирать в специальную нишу в стене.
Сигнал № 3. ПрикосновениеДаже кожные нервы посылают свои сигналы в мозг во время сна. Вот почему не только трудно заснуть на неприятном по части тактильных ощущений месте, но и сам сон спокойным не будет. Особенно это касается некачественных материалов, из которых состоит постельное белье. Если для его яркой окраски использовались такие тяжелые металлы, как свинец, или другие ядовитые вещества, то это не только не поможет спокойному течению сна, но может серьезно навредить здоровью. Ведь кожа — это вторые легкие, как любят говорить медики. Вот почему натуральное, высококачественное постельное белье — это правило номер один.

Сигнал № 4. ВкусЕще один "агент", докладывающий мозгу о благополучии организма во время сна, это язык. Ночью, когда человек находится в горизонтальном положении, некоторые секреции желудка частично попадают в гортань и даже в рот — вот почему по утрам от нас так неприятно пахнет. И если накануне человек съел что-то очень острое или продукт особенно низкого качества (дешевые конфеты, например), то он всю ночь будет неосознанно ощущать неприятный привкус во рту — даже если перед этим были тщательно почищены санаторий Рубин, зубы. Вот еще один сигнал, который не даст возможности организму расслабиться для полноценного сна. Это уже не говоря о переполненном желудке у тех, кто любит наедаться на ночь — все органы оказываются сдавлены, как пассажиры в автобусе, процесс пищеварения отнимает много сил и времени, в итоге сама пища даже начинает подгнивать. Это приводит к ночным кошмарам и кругам под глазами на утро.
Сигнал № 5. ЗапахиКак ни странно, но один из самых мощных сигналов, мешающих спать, — это запахи. Ведь именно по запаху окружающей среды мозг определяет, в безопасном ли месте находится человек, и можно ли здесь вообще расслабиться и заснуть. Именно об этом забывают чаще всего, когда, например, кладут на пол в спальне дешевый линолеум с ощутимым запахом. А потом удивляются, почему после ремонта засыпать в новой спальне стало практически невозможно.
Конечно же, не только органы чувств влияют на полноценность сна. Стресс, переутомление и депрессия также бывают далеко не последними в списке распространенных причин бессонницы. Поразительно, но даже цвет спальни играет свою роль: в белой сны будут бедными и бессюжетными, в красной засыпать будет очень сложно, а абсолютно голубая вызовет слабость и апатию.

Почему болеть полезно?

Меня угораздило заболеть гриппом, болезнью, о которой я не вспоминала со школьных времен. Когда 40-градусная температура стала снижаться, кашель затихать и, наконец, появился аппетит, я пришла к неочевидному выводу: у болезни может быть масса плюсов!

Минусы очевидны

Волна эта накрыла не только меня, но и моих пацанов. Сначала их. Мы болели ровно по очереди. Слег Федька, оттрубив несколько дней с высокой температурой, передал эстафету Егору. Только Егорыч стал приходить в себя, как свалилась мама — то бишь, я.

Сказать, что я давно так не болела, это ничего не сказать. Возможно, нечто подобное было в школе. Но я уже такого не помню. Чтобы у меня два дня подряд держалась, не снижаясь ни на 1/10 градуса, температура 39,5! А после снижения скачками продолжала прыгать от 37 до 39 — м-да! А потом кашель, насморк — короче, весь букет.

Зачем человеку болезнь?

Почему я так удивляюсь болезни? Потому что болею редко — раз в год-два. Длится моя болезнь 1 день, второй — на отходняк. Все. Пары дней мне хватает, что понять, зачем мне потребовалась болезнь и "сделать ей ручкой". Я не люблю болеть. Не вижу в этом смысла для себя. Вы спросите: а кто любит болеть? Кто видит смысл? Ответ прост: все, кто болеет регулярно. Если человек частенько заболевает, то явно ловит от этого некий кайф. Какой именно кайф, зависит от этого человека. Это может быть возможность пожалеть себя, любимого. Без болезни он себе этого просто не позволит. Отдохнуть. Остановиться и подумать. Перестать ходить на работу. Уйти от проблемы. Бросить авральные дела. Ну и т.д.
санаторий Шахтер
Все перечисленное может стать причиной болезни. Вот и получается, чтобы отказаться от проблем, нужно заболеть. Без этого ну никак. Кстати, отличный вопрос-выручалочка для поиска причин болезни: "Что не дает делать мне моя болезнь?" Задайте его во время очередного валяния с температурой. Ответы вас могут удивить.

Неочевидные плюсы

О плюсах, которые дает болезнь, мы вряд ли привыкли задумываться. Когда я говорила, что у меня температура, или дети больны, мне поддакивали: "О, сочувствую!". Когда отказывалась от любых средств по снятию жара у себя и у детей, на меня смотрели как на идиотку. А я думала, как люди не понимают, что такая большая температура — это удача.

Температура. Ее можно отнести к разряду натуральных антибиотиков. Организм (если его не ограничивать таблетками) на полную катушку включает систему защиты — температуру. И в этом лечебном огне сгорает все ненужное: от вируса до глупой мысли (правда, с последней сложнее).
Голод. Федька не просил есть 5 дней! Егор около 4. Я — где-то также. Все это время мы пили лимонад (лимон с водой и с сахаром, позже узнала, что сахар в этой цепочке был лишним), чай с лимоном, малиновый и клубничный компот, просто структурированную водичку. Есть не хотелось. Даже в животе ничего не булькало. При мысли о еде начиналось легкое подташнивание. Оно сохранилось до сих пор (Огромный плюс при моей любви к сладкому!)
Ничегонеделание. Не знаю, как вы, а я трудоголик. В плохом смысле этого слова. Мне нужно постоянно что-то делать, иначе я буду чувствовать себя некомфортно. Отдыхать мне бывает просто нелегко. Учусь. А тут дней на 5 меня просто "вышибло из седла". По традиции стала задавать вопросы: зачем мне это нужно? Что я не могу делать? Не доходило. Увы. Дошло тогда, когда я села за компьютер (температура около 38), в очередной раз пытаясь разобраться в тонкостях технической стороны сайтостроения, раскрутки, кодов. И меня затошнило.
Вы знаете, каждый раз удивляюсь, как быстро в жизни все становится на свои места, стоит поймать причину за хвост. Когда до меня дошла причина, я тихонечко выключила комп, предварительно поцеловав его с благодарностью, и легла под бочок к Егору. На следующее утро я была здорова.

Результаты. Приятные глазу, душе и желудку

Так почему же болеть полезно? Давайте подведем итоги.
санаторий Янтарь
Похудела. Как обычно, не знаю насколько, но глазу заметно, значит, килограмма 3-4 сбросила.
Организм хорошенько почистился: температура, обильное питье, голод (правда, достаточно условный). Ощущается в легкой походке, дыхании.
Желудок научился фильтровать еду. То есть он вовремя посылает моей голове сигнал о том, что это есть не нужно. Вовремя — до того, как я запихну это в рот.
Почистились мысли: прошла работа над страхами (к сожалению, неполная), над тем, что делать имеет смысл, а что нет.
Появилось ощущение мощных грядущих перемен. Возможно, просто весна так действет.
Дети тоже почистились — автоматически. Тоже стали по-другому к еде относиться. Едят меньше и преимущественно здоровую пищу.
Вот такие результаты. Так что болейте с удовольствием! И со смыслом.

Массаж: показания и противопоказания

Сеанс массажа — это не только способ расслабиться или взбодриться. Кроме успокаивающего и тонизирующего действия он обладает лечебными свойствами и помогает скорректировать многие заболевания. О том, в каких случаях нужно записываться на курс массажа, а в каких — лучше от этого воздержаться, рассказывает дипломированный массажист с медицинским образованием Сергей Поликарпов.
Виды массажаМассаж бывает разным: есть несколько систем (российская, финская, шведская и восточная) и видов массажа:

• оздоровительный;
• лечебный;
• спортивный;
• косметический (в том числе антицеллюлитный).

Плюс нетрадиционные виды массажа: шиацу, стоун-терапия, тайский массаж. Все они построены не только и не столько на механическом, сколько на биоэнегретическом воздействии. Так, например, работает стоун-терапия — массаж с использованием камней. Он практиковался на протяжении многих веков, но множество массажных приемов стоун-терапии описала, систематизировала и запатентовала как метод Мария Нельсон-Ханниган. По ее системе приемы глубокого массажа (с использованием 54 горячих, 18 холодных камней и одного камня комнатной температуры) подкрепляются приемами акупунктуры, которые открывают энергетические каналы и помогают организму сбалансировать и нормализовать работу своих систем.
Кроме основного принципа воздействия на организм (в европейской и восточной школах), массаж отличается еще по темпу, длительности и силе воздействия — а потому дает совершенно разный эффект. Массаж в быстром темпе повышает возбудимость нервной системы, в среднем темпе успокаивает, а в медленном — расслабляет.
Это интересно! Американские исследования показали: шведский массаж влияет на эндокринную систему — заметно снижает уровень аргинина, гормона агрессии, и уровень кортизола, гормона стресса. Кроме того, после сеансов массажа увеличивается количество антител, а значит, повышается сопротивляемость организма.
Массаж в ускоренном темпе, как правило, поверхностный, массажист не прилагает большой силы и не прорабатывает каждую мышцу. Его задача — добиться тонизирующего эффекта. А вот расслабляющий эффект дает глубокий массаж в медленном темпе. Его задача — снять напряжение, усталость и успокоить нервную систему. санаторий Кришталевий палац(Хрустальный дворец)
Массажные приемыОсновных массажных приемов всего несколько:

• поглаживание (в начале и в конце массажа, при смене одного приема другим);
• растирание;
• разминание;
• вибрация;
• сгибание и растяжение (в шведском массаже, более интенсивном, по сравнению с другими).

Сергей Поликарпов: "Комбинации массажных приемов могут быть совершенно разными. Это зависит от множества факторов и, в первую очередь, от состояния здоровья пациента. Не меняется только направление массажных движений — по ходу лимфатических путей (в сторону ближайших лимфатических узлов) и по ходу кровотока, идущего к сердцу. Это помогает улучшить кровоснабжение тканей, насытить клетки кислородом, вывести из мышечных волокон молочную кислоту, устранить застойные явления и нормализовать обменные процессы в организме".
АроматерапияЭто интересно! Исторически массаж головы связан с двумя школами — индийской Аюрведой и древней тибетской медициной. Индийский массаж головы более энергичный, тонизирующий: он стимулирует кровообращение, в том числе в шейно-воротниковой зоне и плечевом поясе. Тибетский массаж головы более спокойный, расслабляющий: он использует приемы акупунктуры и восстанавливает баланс энергий, помогая привести в порядок нервную систему.
Полноценный, 1,5-часовой сеанс массажа, когда массируется все тело, от головы до пальцев ног — лучшее средство от хронической усталости и быстрой утомляемости, от мышечных болей в шее и спине, вызванных "сидячим" образом жизни. Снять нервное напряжение и полностью расслабиться помогают эфирные масла. Например, легкие масла с тонкой текстурой: лавандовое, жасминовое, бергамотовое, иланг-иланг, масло пачули и чайного дерева. Они обладают антистрессовым действием, легко и быстро разогревают кожные покровы и продлевают расслабляющий эффект массажа на 40-90 минут. Для тонизирующего массажа применяют другой набор масел: мятное, гераневое, лимонное, можжевеловое, розмариновое.
ПротивопоказанияНо нужно учесть, что у профилактического массажа есть свои противопоказания. Поэтому, прежде чем записываться на сеанс, а тем более целый курс массажа, нужно проконсультироваться с врачом и уточнить, не чревато ли это осложнениями.
Так, профилактический массаж не рекомендуют проводить:

• при температуре и лихорадочных состояниях (ОРВИ,ОРЗ);
• при острых воспалительных и гнойных процессах;
• при тяжелых травмах и перенесенных тяжелых операциях;
• при заболеваниях крови;
• при гипо- и гипертонических кризах;
• при выраженном склерозе сосудов головного мозга;
• при ишемической болезни сердца;
• при аллергии (с высыпаниями на коже);
• при опухолях;
• при желчекаменной и мочекаменной болезни;
• при менструации;
• во время беременности.

Лечебный массажКроме профилактического массажа, который восстанавливает работоспособность после интенсивных физических и умственных нагрузок, после перенесенных заболеваний и травм, есть лечебный массаж. Обычно его назначают при проблемах с опорно-двигательным аппаратом — в комплексе лечебной физкультурой. Лечебный массаж оказывает не только общеукрепляющее, но и корректирующее воздействие:

• при остеохондрозе (шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника), на 1-ой и 2-ой стадии (когда нет значительных дегенеративных изменений);
• при сколиозе (С-образном или S-образном искривлении позвоночника), когда возникает асимметрия мышечного тонуса (с одной стороны — укорочение мышц и повышение тонуса, а с другой стороны — растяжение мышц и снижение тонуса) и соответственно ассиметричная нагрузка на позвонки. Лечебный массаж укрепляет растянутые мышцы спины и устраняет гипертонус укороченных мышц, уменьшая болевой синдром;
• при лордозе и кифозе массаж помогает укрепить мышечный корсет спины и скорректировать неестественные прогибы позвоночного столба, снять напряжение, боль в мышцах и мышечные спазмы.
• при ушибах и растяжениях (мышц и связок голеностопного и коленного сустава) массаж помогает как можно быстрее восстановить нарушенные двигательные функции, уменьшает боль, способствует рассасыванию кровоизлияний в травмированной области. При травмах массаж сочетают с лечебными растирками и тепловыми процедурами (парафин, водяные и суховоздушные ванны);
• при артритах (в подострой и хронической стадии);
• при переломах (на стадии заживления, когда кость уже срослась, а мышцы и связки, в отсутствие движения, ослабли).санатории Трускавца

Кроме того, массаж назначают при хронических гастритах (с повышенной и, наоборот, пониженной кислотностью). В первом случае энергичный, глубокий массаж брюшного пресса стимулирует моторную и секреторную деятельность желудка, улучшает лимфо- и кровообращение, уменьшает боль и отрыжку воздухом (при пустом желудке). Во втором случае, при повышенной секреции желудочного сока, когда возникает изжога, проводится легкий, успокаивающий массаж, состоящий из поглаживаний и растираний. Это благотворно воздействует на симпатический отдел вегетативной нервной системы, расстройство которого и вызывает сбой в работе секреторного аппарата желудка.
И на этом лечебные свойства традиционного массажа не заканчиваются

Как с бодростью просыпаться по утрам

Что нужно делать, чтобы с радостью вставать каждое утро? Как наладить работу своих биологических часов, отрегулировать рацион питания и перестать испытывать стресс, едва встав с постели — расскажет кандидат медицинских наук, доцент кафедры внутренних болезней при Московской медицинской академии им. И.М.Сеченова, Владимир Василенко.
Регулируем свои биологические часыМногие из нас сталкиваюсь с одной и той же проблемой: утром тяжело просыпаться, а после сна не чувствуешь себя отдохнувшим. Особенно это актуально в межсезонье. Но для того чтобы правильно просыпаться, нужно правильно засыпать. Оптимально ложиться спать до полуночи, а не засиживаться допоздна перед телевизором или компьютером. Именно в это время нервная система отдыхает во сне. Один час сна до полуночи приравнивается по качеству двум часам сна после. Любителей засиживаться за полночь ожидает синдром хронической усталости. У каждого из нас есть биологические часы, которые определяют периоды бодрствования или сна. Если вы обычно встаете в семь часов, а по выходным спите до полудня, то с легкостью можете нарушить работу своих биологических часов — и будете чувствовать себя еще более уставшим. Частично это связано с выделением кортизола (гормона, ассоциирующегося с бодрствованием), который начинает вырабатываться у жаворонков, просыпающихся в семь часов, между тремя и четырьмя часами утра, и достигает пика около одиннадцати часов. Если вы остаетесь в постели позже этого часа, вы подавляете процесс вырабатывания кортизола организмом. Это может способствовать погружению вашего мозга в полусонное состояние по выходным.
Это важноВместо того чтобы отсыпаться по утрам, в выходные дни ложитесь пораньше спать. И тогда ваши биологические часы будут в полном порядке. Для этого всего лишь надо просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время.
Просыпаемся с чашечкой кофеНесомненно, употребление кофе по утрам улучшает настроение, создает ощущение бодрости и прилива сил. Кофеин расширяет наполняющие сердце сосуды, усиливая кровообращение. Помимо прочего он обладает свойством повышать способность организма выдерживать физические нагрузки. И способствует превращению жира в топливо для мышц, это повышает их работоспособность. Действие кофеина продолжается от двух до семи часов в зависимости от возраста и других факторов, причем наиболее сильно оно выражается в течение первого часа.санаторий Перлина Прикарпатья(Жемчужина Прикарпатья)
И все же, вопреки бытующему мнению, кофе, незначительно влияет на кровяное давление — он просто тонизирует. В медицине кофеин применяют не для повышения артериального давления, а в качестве психостимулятора и кардиотоника.
Это интересно!Психологи утверждают: если вы хотите бодро просыпаться по утрам — нужно любить свою работу. Необходимо, чтобы любимое дело приносило моральное удовлетворение. Поэтому надо четко помнить, для чего нужна работа: для удовольствия или для достижения конкретных целей. Одним из таких проявлений может стать желание создавать что-либо красивое или же идея открыть что-нибудь новое в своей профессиональной области. Тогда каждое утро вы легче будите вставать с постели, а не уговаривать себя поваляться еще полчасика. Ведь у вас появится мощный стимул!
Правильно завтракаемЕсли в продуктах, потребляемых вами на завтрак, много углеводов и мало белка, вы можете почувствовать усталость уже в первой половине дня. Это происходит потому, что углеводы повышают уровень вырабатываемого мозгом серотонина — химического вещества, оказывающего успокаивающее воздействие. Белок, ограничивая производство серотонина, может противодействовать сонливости, вызываемой углеводами. Вам вовсе не нужно уменьшать количество углеводов или увеличивать потребление белка (углеводы в любом случае должны составлять основу здоровой диеты, а что касается белка, то большинство из нас и так потребляют его в больших количествах). Вместо этого следите за тем, чтобы в вашем питании углеводы и белки находились в идеальном балансе. Поэтому лучшим завтраком для вас могут стать овсяная каша и легкий йогурт.
Высыпаемся всего за двадцать минутЛюбому человеку, хотя и в разной степени, знаком полуденный спад. Данный период приходится на промежуток между часом дня и четырьмя часами. В это время на нас накатывает сонливость, притупляется сознание, производительность труда резко падает, увеличивается количество совершаемых ошибок и даже аварий. В результате мы испытываем раздражение, недовольство собой и окружающими, стресс.
Всего лишь 15-20 минут дневного сна могут значительно увеличить продуктивность деятельности человеческого организма и его выносливость. Послеобеденный сон благотворно влияет на головной мозг, улучшает настроение, стимулирует работу сердца, восстанавливает силы и приводит к последующему повышению производительности труда и творческой активности. Непродолжительный дневной сон повышает работоспособность. Тем самым, у человека один день превращается в два.
Это интересно!Сиесту — древнеримский и испанский обычай — в интеллектуальные круги Европы ввел Уинстон Черчилль, известный колоссальной работоспособностью, продуктивностью, жизнелюбием и долголетием. Он не нарушал ритуала даже во время Второй мировой войны. Двадцати минутным сном готовила себя к еженедельной встрече с парламентариями премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер.
Возвращаем тонус душе и мышцамФизическая культура и физический труд являются самыми естественными средствами борьбы с хронически пониженным кровяным давлением. Поэтому в межсезонье, особенно людям с гипотонией, утро лучше всего начинать с гимнастики, например восточной, которая поможет разбудить тело. А в месте с ним и дух.
Это важноОдним из главных факторов возникновения пониженного давления могут стать профессиональные условия труда. По данным японских исследователей частота возникновения хронической артериальной гипотонии особенно велика среди банковских служащих, достигая у мужчин почти 40 %, а у женщин — 55 %. Люди физического труда на гипотонию обычно не жалуются.
Даже полчаса обыкновенной физкультуры в день предотвращают множество проблем со здоровьем.

• Эффективность лечебной физкультуры заключается в дозированной стимуляции и в специальных упражнениях, которые изменяют тонус скелетных мышц, повышая уровень артериального давления.
• Предусматривается разумное сочетание дыхательных, силовых, скоростно-силовых и игровых упражнений, упражнений в равновесии, координации и расслаблении, статических напряжений.
• Особое внимание надо придавать дыхательной гимнастике. Санаторий Весна Трускавец
• А систематическое закаливание способствует регуляции сосудов. Существует множество медицинских рекомендаций по закаливанию. Остается выбрать только наиболее подходящую методику.
• И если выполнять все эти простые правила, то каждое новое утро можно будет вставать с радостью, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил.

Продукты для красивых зубов

Знаете ли вы, что многие знакомые нам продукты способны благотворно влиять на состояние наших зубов? Нет? Тогда знакомьтесь — продукты, которые помогают предотвратить кариес и сделать наши зубы более крепкими и белыми.

Полезные свойства семян кунжута известны людям с давних времен. Они содержат значительное количество кальция, оказывают мягкое абразивное действие на зубы, избавляя их от налета. Семена кунжута прекрасно сочетаются с блюдами из овощей. Достаточно приправить салат столовой ложкой кунжута и ваш рацион пополнится 87 мг кальция.

Твердые сорта сыра также богаты кальцием, да еще и фосфатами, которые делают зубную эмаль более стойкой. При этом количество соли в сырах весьма ограничено, что способствует нормализации уровня кислотности в полости рта, а это, в свою очередь, препятствует размножению микробов. Поэтому приучите себя заменять сладости небольшим кусочком сыра: этим вы защитите свои зубы от кариеса.

Заботясь о состоянии полости рта, следует помнить и о деснах. А десны нуждаются в достаточном количестве витамина С, который стимулирует синтез коллагена в тканях. Суточная доза витамина С содержится в плодах киви, которые рекомендуется добавлять в каши или съедать в качестве десерта. Всего один крупный плод в день — и вы можете не беспокоиться о витамине С.

Все знают о полезных свойствах различных трав и пряностей. В частности, петрушка и мята содержат большое количество эфирных веществ, способных освежать дыхание не хуже "Дирола" и "Орбита". Все что надо сделать — посыпать практически любое готовое блюдо горстью мелко нарубленной петрушки или мяты.

Любой жевательной резинке может дать фору и обыкновенный сельдерей. Способ его применения очень прост: нужно ежедневно жевать стебель этого растения или смешивать его с другими подходящими продуктами (овощами, зеленью, творогом. Во время пережевывания сельдерей массарует десны и чистит зубы, а слюна, выделяющаяся в процессе жевания, поддерживает во рту необходимый кислотно-щелочной баланс.

Если раньше вы не любили хрен, то теперь вам придется с ним подружиться. Биологически активные вещества, содержащиеся в хрене и придающие ему резкий вкус, наповал убивают бактерии в полости рта. Используйте хрен в качестве добавки к салатным заправкам или изготовьте средство для полоскания рта (½ ч. ложки тертого хрена на стакан теплой воды).

Лук, как и хрен, богат природными фитонцидами и поэтому является отличным антибактериальным средством для полости рта плюс защищает и лечит простуду.санатории Трускавца Ежедневно употребляйте немного свежего лука с салатами или другими продуктами, а неприятный запах изо рта удаляйте при помощи другого "антикариесного" средства — петрушки.

Самое простое средство для сохранения зубов — обыкновенная вода. Во-первых, ее надо пить в достаточном количестве (минимум 6 стаканов в день), во-вторых, ею необходимо полоскать рот после каждой трапезы.

Избежать обезвоживания и сохранить зубы здоровыми поможет зеленый чай, который богат катехинами — сильнейшими антиоксидантами. Несколько чашек несладкого зеленого чая в течение дня достаточно для очистки полости рта от бактерий.

Заряд бодрости: три варианта утреннего аутотренинга

Многие люди считают, что самый верный и проверенный способ, позволяющий избавиться от сонного состояния, — это мгновенно подняться с кровати, когда прозвенел будильник, и направиться в ванную, чтобы приобрести бодрствующее состояние под струей прохладной воды. Однако далеко не всем удается применять его в ежедневной практике и не всем такой подъем идет на пользу.

Неприятные ощущения в данном случае легко объяснимы. Ваш резкий подъем может прийтись на тот момент (фазу) сна, когда учащается сердцебиение и нарушается дыхательная функция. Во время такого просыпания человек ощущает быстрый ритм сердца, а кроме того — слабость в конечностях, легкое недомогание, головокружение.

Первое, что необходимо сделать, чувствуя, что пора просыпаться, — это, как ни удивительно, расслабиться, точнее, избавиться от негативных эмоций и впечатлений, а самое главное — ни в коем случае заранее не накачивать себя мыслями о сложности предстоящего дня.санатории Трускавца

Утренний психологический тренинг — самый важный и определяющий, так как то состояние, с которым человек встает утром, сказывается в течение всего дня. Утренний аутотренинг — это специально разработанный комплекс мысленных, физических и дыхательных упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно. Он использует основные способы саморегуляции и помогает осваивать новые качества характера и восприятия, что и позволяет впоследствии человеку не просто проснуться и встать с постели, а взять от нового дня максимум полезного для себя. С помощью утреннего аутотренинга вы сможете развить в себе состояние уравновешенности, выносливость, ясность мысли, а также конструктивность мышления, умение вовремя расслабляться и собираться, а также достигать высокой работоспособности.

Когда мы мысленно расслабляемся, наше тело тоже физиологически расслабляется. Существует постоянная связь между мыслью и телом, между нашими намерениями и фактическими действиями. Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно усвоить новые мыслительные навыки и изменить старые стереотипы поведения. Ваши мысли предшествуют вашим действиям.

Вариант 1

Перед началом упражнений уберите из-под головы подушку, лягте на спину и медленно выполните потягивающее движение, подняв руки кверху и вытянув носки ног.

Затем поднимитесь с кровати (можете принять контрастный душ) и выполните комплекс упражнений:
Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите перед грудью. Сделайте медленный и спокойный вдох.

Одновременно со вздохом поднимите руки вверх и, не сгибая ног, прогнитесь назад.

На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони рук на пол у ног или приблизьте их к полу, насколько это возможно. Постарайтесь лбом коснуться коленей. Завершив выдох, прижмитесь к коленям еще плотнее.

Перенесите вес на руки и со вдохом отставьте правую ногу как можно дальше назад. Левая нога всей ступней стоит на полу между руками, также плотно прижатыми к полу. Голова поднята.

Выдохните, поставьте левую ногу рядом с правой, туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. Вес тела удерживается на выпрямленных руках. Смотрите перед собой. Вдохните.

С выдохом согните руки и опуститесь на пол, оставляя таз слегка приподнятым. В этом положении тело касается пола 8 точками — ступнями, коленями, ладонями, грудью, лбом и подбородком.

Вдохните, выпрямите руки и прогнитесь назад.

Выдохните и поднимите таз так, чтобы тело составило треугольник. В идеале ладони и стопы должны быть плотно прижаты к полу, а голова — находиться между руками.

Встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и направьте ладони к зрителю. Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки — делайте хватательные движения.

Сделайте подряд 4 резких, ритмичных вдоха носом ("шмыгните" 4 раза). Затем опустите руки и отдохните 3-4 секунды — пауза.

Сделайте еще 3 коротких и шумных вдоха, и снова пауза.

Встаньте прямо, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвратите в исходное положение на уровень пояса. Плечи расслабьте — выдох ушел. Выше пояса кисти рук не поднимайте.

Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых на 4 секунды — и снова 8 вдохов-движений.

Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Сделайте легкий поклон вперед (руками тянитесь к полу, но не касайтесь его) и одновременно резкий, короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен закончиться вместе с поклоном.

Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, и снова поклон и короткий шумный вдох с пола. Представьте, что вы накачиваете шины автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона до пояса. Спина круглая (а не прямая), голова опущена.

Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Наклон вперед — руки тянутся к полу — вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, наклон назад — руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед — откидывайтесь назад, вдох с пола — вдох с потолка. Выдох уходит в промежутке между вдохами сам (не задерживайте и не выталкивайте выдохи).

Вышеперечисленные упражнения полезно делать сразу после подъема с постели, когда человек уже проснулся. Такую дыхательную зарядку следует непременно проводить каждое утром всем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, занимается сидячей работой и т. п.

Вариант 2

Второй вариант утреннего аутотренинга не требует сколь-нибудь значимых усилий, поскольку упражнения выполняются в постели сразу после того, как человек проснулся. Такую же гимнастику может проводить каждый в том случае, когда лень вставать с постели, но необходимо быстро привести в рабочее состояние все мышцы, растормошить свой организм.
Лежа на спине, постарайтесь сильно втянуть живот, затем выпятите его. Повторите движение от 10 до 20 раз. Благодаря такому упражнению в организме ликвидируется застой желчи и крови.

Сделайте глубокий вдох, выпустите воздух из легких. Представьте, что вместе с выдыхаемым воздухом вы освобождаетесь от всех негативных мыслей и эмоций.

На несколько минут напрягите мышцы пальцев рук и ног, затем расслабьте их. Вдохните воздух, сосчитайте до десяти и медленно выдохните. санаторий Алмаз

Сконцентрируйтесь на ощущениях в расслабленных мышцах. Повторите второй и третий этапы еще по 3 раза.

Включите в работу мышцы ступней, плеч, рук, кистей, шеи, лица — всего тела: потянитесь, потрясите конечностями, прижмите их к телу, а потом широко разведите в сторону.

Лежа на спине, резко согните ногу в колене и подтяните ее к груди. Пяткой постарайтесь ударить по ягодице, а после этого резко выпрямите ногу и опустите ее. Выполняйте по 15 раз каждой ногой.

Поднимите голову и сядьте в постели, ноги опустите на пол. Положите левую ногу на правую и ладонью правой руки массируйте ее 20 раз. Поменяйте положение ног и массируйте еще 20 раз. Это упражнение отрегулирует работу сердца.

Сидя на кровати, сделайте замок из пальцев обеих рук. Положите их на затылок и помассируйте его 10 раз, откинувшись при этом назад. Это упражнение улучшает кровообращение в тканях головы.

Сидя, плотно прижмите ладони к ушам и кончиками пальцев рук постучите по затылку.

Попробуйте поработать мышцами лица: закрывайте и открывайте глаза, расправьте складки лба, посмотрите на кончик носа, а потом улыбнитесь широкой улыбкой. Откройте и закройте рот, челюсти разожмите, кончик языка поместите на границу между верхними зубами и деснами. А затем расслабьтесь.

Эта легкая зарядка обязательно скажется на вашем самочувствии — вы непременно почувствуете бодрость во всем теле, ясность в голове, сможете без усилий открыть глаза и встать с постели.

Вариант 3

Утренний аутотренинг — это психологическая тренировка, своеобразный способ релаксации. Ее цель — повысить психическое и умственное состояние, зарядиться положительными эмоциями. Вы можете проводить этот аутотренинг не только лежа или сидя в кровати, будучи еще в полудремотном состоянии, но и, например, принимая контрастный душ. Данный тренинг не требует серьезного умственного напряжения, поэтому его можно проводить, совмещая с любым легким, автоматически выполняемым утренним занятием, будь то умывание, причесывание, одевание и т. п.

Итак, улыбнитесь себе и скажите вслух: "Я проснулся(ась), я отдохнул(а), я спокоен(а). Моя нервная система в полном порядке, все мои мышцы, весь мой организм приходят в действие, начинают работать, мой мозг, мои мысли приходят в уравновешенное состояние и радуют меня. Я полон(а) сил, энергии и желания жить, работать, мыслить, радоваться и радовать других". Немного передохнув, продолжайте убедительно внушать себе следующие мысли: "Я отдохнул(а), я выспался(ась), теперь я спокоен(а), умиротворен(а) и при этом чувствую бодрость, активность во всем теле. Я не в силах больше лежать в кровати, я не хочу больше спать, я весел(а), я энергичен(а), я в отличной форме, я прекрасно себя чувствую. У меня замечательное настроение, и я готов(а) делиться им со всеми, что прибавляет мне еще больше радости, уверенности в себе и желания жить и действовать".

После такой первичной подзарядки продолжайте убеждать себя в том, что от сна не осталось и следа: "Я окончательно оправился(ась) ото сна, мои органы пришли в рабочее состояние, мое давление, дыхание ипульс нормализовались, я чувствую в своем теле легкость и свободу. Я ощущаю избыток сил и положительной энергии. Я отметаю прочь все проблемы. Теперь я начинаю день с чистого листа, я абсолютно свободен(а) от страхов, от постороннего влияния. Мой новый день, моя жизнь наполняются радостными событиями, приятными впечатлениями, неожиданными ситуациями, о которых я раньше только мечтал(а). Все мои мечты сбываются, все, что не получалось раньше, теперь происходит само собой. Мне везет, я вступаю в новый день без опасений, без всяких сомнений, что он пройдет неудачно, что кто-то навредит мне и нарушит мои планы".

Заметьте, что каждая предлагаемая фраза звучит не в будущем времени, а в настоящем — вы своим самовнушением исключаете всякую возможность плохого течения дел. Самовнушение является одной из важнейших ступеней утреннего аутотренинга, поскольку с помощью слов усиливает вашу веру в то, что вы в состоянии осуществить свои желания, реализовать все свои умения, силы, жизненный опыт, исполнить все, к чему вас приводит интуитивное мышление.

Ваше самовнушение — это ясное утверждение, что успех возможен, что вы проснулись не зря и новый день станет лучше, чем вчерашний, значительнее, интереснее, плодотворнее для вас. Слова, обращенные к себе, усиливают веру в то, что вы в состоянии достичь поставленных целей или одной крупной цели, и указывают направление, в котором нужно идти. Они заставляют ваш мозг сконцентрироваться и активно участвовать в достижении цели.

Любую из предложенных фраз повторяйте по нескольку раз, делайте это не машинально, а концентрируясь на своих мыслях, стараясь явственно представить в своем воображении все то хорошее, о чем говорите и думаете.

Всегда помните: внушение — это позитивное утверждение, сформулированное как нечто уже существующее в настоящем времени.